co to seria

[...] 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki głową w dół-4 serie: 12/10/10/10 3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos-3 serie: 12/10/10-ost.seria z podwójnie zmniejsz.cięż. 4.Rozpiętki skos-3 serie: 12/12/12-ost.seria z podwójnie zmniejsz.cięż. 5.Krzyżowanie linek stojąc-3 serie: 12/12/12 6.Seria Łączona: [...]

[...] wytrzymalosc, czyli przez np 2tygdonie odpoczywamy od sily i cisniemy sobie dlugie cykle to o czym Ty mowisz Davey to sa super serie a raczej podzielone super serie bo super seria jest wtedy gdy robimy dwa cwiczenia jedno po drugim super seria dzielona ] jest jak najbardziej sukuteczna daje nam duzo wiekszy odpoczynek przez co pozwala skrocic [...]

[...] dobrze, mam problem z równowagą a przez to nie schodzę zawsze wystarczająco nisko- jutro bede z mężem to ćwiczyc 4) wejście na ławkę z hantlami- 15x6kg, 15x10kg Pierwsza seria tak średnio ale w drugiej te 10kg to dało popalić 5) wznosy z opadu - 15, 15 6) Pompki damskie max- 40, 45 (coś dużo wyszło)Następnym razem spróbuję zwykłe zrobić [...]

[...] by, ale niestety nie dziś. Na wielki plus jest też to, że samą klatę czuję 0 barków jak kiedyś. SS rozpiętki / gilotyna- Jak zawsze, zabrakło jednego pow i w gilotynie 5 seria z odpoczynkami w 4 raz odpoczywałem a reszta bez. Klatka rozpalona, napompowana i ogólnie było jak powinno być tylko ten ciężar stoi i raczej nie zapowiada się żeby [...]

[...] tak: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)15x; bez przerwy 2. Napinanie mięśni brzucha leżąc (brzuch)15x bez przerwy 3. Przysiady ze sztangą na barkach 1 seria(uda)/2 seria na klace 15x ; 15 sek przerwy; 32,5kg 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko(klatka) 15x; 30 sek przerwy; 20kg x2 5. Pompki na poręczach (klatka) 10x; [...]

[...] wie. - kolejna Ustawka-myślę o Wrocławiu-ale jeszcze nie mam ustalonego terminu,bo sam nie wiem jeszcze kiedy będę mógł to zrobić. A do tego są Debiuty i potem seria zawodów. Trochę to ogranicza udział kulturystów,bo po prostu gorący sezon.:) -nowy projekt -seria filmów-tu liczę na Wasz udział-jak ktoś chce w filmie wystapić. Co się [...]

[...] bo 100 na 6 przy 140 kg na 5 trochę blado wyglądało . I oto chodziło :) Tak sobie pomysłałem-jak mnie tak oceniłeś na początku, to sobie jeszcze trochę pohasaj. Kolejna seria,Kris bierze się znów za ściąganie 20 kg,by została stówka,a ja spoko-zostaw ,też na to wejdę :) To już się zaczął dokładnie przyglądać jak to robie :) A ja tak sobie [...]

[...] Ciezko, ale dalo rade. Za tydzien dolozyc bedzie juz bardzo ciezko, ale bede walczyl. Film z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=n4HS98pPa3A Z wyciskaniem w superseriach lecialo podciaganie, dzis CC, CC+10, CC+20, CC+25. Dolozone znow 2,5kg. Ostatnie juz dosc ciezko, ale chyba jeszcze doloze za tydzien jak sie zepne. Wszystkie serie [...]

[...] i monohydrat kreatyny, HP dwie dawki dziennie, mono 10g w treningowe i 5g nietreningowe dzisiejszy trening: po krótkiej rozgrzewce zacząłem trening od wyciskania płasko, 1 seria 8 powtórzeń 90kg, druga seria ten sam ciężar ale już 6 razy, zmniejszyłem Ciężar do 87kg, mięsień już zmęczony i tylko 5 powtórzeń, ostatnia seria 85kg 7 powtórzeń, po [...]

[...] to niewychodze wogole nawet z domu %-) ) ale finalnie jakos dalem rade;-) Cwiczylem raczej lekko i wiekszosc czasu przegadalem. W pierwsze 20min zrobilem 80% treningu(seria za serią, 20 sekund przerwy%-) ) a pozniej seria co 10min %-) Cwiczenia standardowe: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: W tym cwiczeniu w ostatniej serii prawie [...]

[...] Pewnie i tak użył bym 50-tek, ale na tej siłowni 50-tki były jakies dziwnie skręcane. Więc wolałem nie ryzykować i wziąc pewne, wygodne sztangielki. na filmie jest 2-ga seria z 45-tkami, bo na pierwszej próbie nakręciłem tylko tyłek %-) http://www.youtube.com/watch?v=_UfcLCaKMRY -Rozpiętki na ławce poziomej 3s 15p - 4/1/x/0 Wolny ruch [...]

[...] z treingu: Poszedlem dzis na trening troche zawiedzony z pewnego powodu wiec byla motywacja i... dalem sie jej poniesc: 1. Moc byla! POmimo bolow w kolanie moc byla ostatnia seria prawie juz na setce 2. Jak zawsze, nadal kombinuje z szerokoscia chwytu, nie moge wynalezc optymalnego, do czasu 3. Rowniez moc byla chcialem zrobic 4 i 5 serie 42kg [...]

[...] - a robiłam z 50kg. No i kilka dni później chciałam robić przysiad i schodząc w dół jeszcze ok, ale podnieść już się nie mogłam, tak mnie zaczęło boleć, a to rozgrzewkowa seria była. Technika dobra, bo Obli sprawdzała. Myślałam, że może przesadziłam z obciążeniem w tych wykrokach. Kiedyś też miałam taką małą kontuzję z kościami ogonowymi, jak [...]

[...] aż tak źle nie było. Teraz rozpiszę jak wyglądał mój trening pleców: PLECY: ćwiczenie 1 - PODCIĄGANIE Z UCHWYTEM NEUTRALNYM: - wszystkie serie z ciężarem własnego ciała 1 seria - x10 - tak sobie pomyślałem pfff ale lajtowo poszło, ale niestety dalej nie było tak kolorowo 2 seria - x7 3 seria - x6 4 seria - x6 - tutaj już nie miałem siły - [...]

[...] WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: Po tych maxach wykonałem tylko 2 serie, bo siły mało było w tym ćwiczeniu nie wiem czemu jeszcze chyab kofeina nie działała i pobudzenia nie było 1 seria - 60 kg -x7 2 seria - 60 kg -x6 - tak jak mówie brak siły był ćwiczenie 2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ: No ale tutaj to siła w góre skacze jak poyebana xD [...]

[...] mi to całkowicie Dzisiejszy trening pleców wyglądał następująco: PLECY: ćwiczenie 1 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM: - wszystkie serie z ciężarem własnego ciała 1 seria - x7 2 seria - x7 3 seria - x6 4 seria - x5 - już po tym ćwiczeniu mi się plecy spompowały ćwiczenie 2 - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM: 1 seria - 60 kg - x20 2 [...]

[...] BARKI: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZĄC : Jakoś siły nie miałem dzisiaj mimo to pospałem troszke ale kofeiny nie wziąłem ale ile można brać xD 1 seria - 35 kg x19 2 seria - 45 kg x15 3 seria - 50 kg x8 - 4x sam 4 seria - 50 kg filmik http://www.youtube.com/watch?v=HojjbiAp5ko ćwiczenie 2 - UNOSZENIE SZTANGI DO [...]

[...] tym bardziej przy takiej ilości powtórzeń :) Sądzę, że przy niższej rampie tych kg jeszcze sporo się dołoży. A 1. Przysiad klasyk R12 + 2s regresów - Ostatnia seria 120 kg na 12 powtórzeń i tutaj praktycznie zapasu już nie było mógł bym się pokusić o 125/130kg ale wiem, że prócz techniki dostały by po dupie moje plecy i złamał bym [...]

[...] do 45kg - Brama z gory 3s 15, 15, 30 - Ściąganie liny z wyciągu górnego 3s1 5, 12, 10 - Francja hantlami młotkowo 4s 15-8p b.wolna faza ekscentryczna ok. 3 sek., ostatnia seria jednorącz - powtórzenia negatywne 6p. - Pomki na poręczach 2s 15p - wolna faza ekscentryczna coś na brzuch i do dom :P Szykuje chłopaka na jesień na juniorów :-) mega [...]

[...] dziś miał w planie fsq i ciężarem zaskoczył sam siebie. Też wrzucę filmik, choć technicznie dużo brakuje, to przynajmniej schodził zdecydowanie głębiej niż ja! To była jego ostatnia seria, a przerwy między seriami ma 1 minutę. Bardzo wskoczył na obroty :) Miał zrobić 6 repów, a zrobił 8! https://youtu.be/81Gm4PJFwl4 https://youtu.be/ZOpwV6eM6ow